Mind & Mood with Aylin Webb
Mind & Mood with Aylin Webb

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Kognitiv adfærdsterapi, eller CBT, er baseret på troen på, at negativ tænkning fører til negative emotioner, hvilket fører til selvdestruktiv adfærd. Hvis du ønsker at ændre din adfærd, skal du ændre din tankegang. Kognitiv adfærdsterapi lærer dig at holde op med at tro alt, hvad du tænker.  Falske tanker fører til negative følelser, der driver adfærd, og disse adfærd styrker de falske tanker. 

 

CBT kunne få dig det løbebånd, hvis du er villig til at gøre den nødvendige indsats. Kognitiv adfærdsterapi er en proaktiv terapi. Du skal arbejde med en terapeut til at ændre den måde, du tænker, føler og handler. Det kræver uddannelse, forståelse og deltagelse.

 

Vægten på kognitive eller adfærdsmæssige aspekter af behandlingen kan variere, afhængigt af den tilstand, der behandles. For eksempel er der ofte mere vægt på adfærdsterapi ved behandling obsessiv-kompulsiv sygdom (OCD) - hvor gentagne tvangshandlinger er et hovedproblem. I modsætning hertil kan der lægges vægt på kognitiv terapi ved behandling af depression.

 

Sådan virker CBT

CBT ændrer tankeprocesser og tænkte veje i din hjerne ved at erstatte negative tanker med positive tanker. For at gøre dette, er du nødt til at arbejde med din terapeut til at lære at tænke og handle anderledes. Det er sådan her det virker: 

  • CBT er ikke lang og trukket ud. Det gennemsnitlige antal sessioner er 16. 
  • Du og din terapeut vil arbejde på at identificere dine mål og finde ud af, hvad tanker og adfærd er begrænsende dig. 
  • Du vil lære at identificere dine problemer og acceptere dem, så du er i en bedre tilstand i sindet til at håndtere dem. 
  • Sessions er praktiske, uddannelsesmæssige og effektiv. 
  • Du vil have lektier. Din terapeut vil hjælpe dig med at lære, hvordan du ændrer tænkning, følelser og adfærd, men det reelle arbejde, vil ske ved at praktisere det, du lærer i det virkelige liv. 

Hvilke betingelser kan blive hjulpet af kognitiv adfærdsterapi?

CBT har vist sig at hjælpe folk med forskellige forhold - både psykiske lidelser og fysiske forhold. For eksempel:

  • Visse angstlidelser, herunder fobier, panikanfald og panikangst.
  • Depression.
  • Spiseforstyrrelser.
  • OCD.
  • Krop dysmorphic lidelse.
  • Vrede.
  • Post-traumatisk stress disorder.
  • Seksuel og problemer i parforholdet.
  • Vaner såsom ansigts tics.
  • Stof-eller alkoholmisbrug.
  • Nogle søvnproblemer.

Som regel, jo mere specifik problem kan det mere sandsynligt CBT hjælpe. Dette er fordi det er en praktisk terapi, der fokuserer på særlige problemer, og sigter mod at overvinde dem. CBT undertiden bruges alene, og undertiden bruges som supplement til medicin, afhængigt af typen og sværhedsgraden af tilstanden, der behandles.

Hvad der sandsynligvis vil ske i løbet af et kursus i kognitiv adfærdsterapi?

Det første møde i terapi vil normalt omfatte tid til terapeuten, og du for at udvikle en fælles forståelse af problemet. Dette er normalt at identificere, hvordan dine tanker, ideer, følelser, holdninger og adfærd påvirker din dag-til-dag liv.

 

Du skal derefter blive enige om en behandlingsplan og mål for at opnå, og antallet af sessioner forventes at være nødvendig. Hver session varer omkring 50-60 minutter. Typisk er en session af behandlingen gøres en gang om ugen. De fleste kurser CBT sidste i flere uger. Det er almindeligt at have 10-15 sessioner, men en løbet af CBT kan være længere eller kortere, afhængigt af arten og sværhedsgraden af tilstanden. I nogle situationer CBT sessioner kan gøres ved telefonisk.

Du er nødt til at tage aktivt del, og får lektier mellem sessioner. For eksempel, hvis du har social fobi tidligt i behandlingsforløbet, kan du blive bedt om at holde en dagbog over dine tanker, som opstår, når du bliver angste, før en social begivenhed. Senere på dig kan gives hjemmearbejde for at prøve måder at håndtere, som du har lært i løbet af behandlingen.

Hvor godt fungerer kognitiv adfærdsterapi arbejde?

CBT er blevet vist i kliniske forsøg for at hjælpe med at lette symptomerne på forskellige helbredsproblemer. For eksempel har undersøgelser vist, at et kursus i CBT er lige så sandsynligt at være effektiv som medicin til behandling af depression og visse angstlidelser.  

 

Hvad er forskellen mellem kognitiv adfærdsterapi og andre taler behandlinger?

CBT er en type af psykoterapi (taler behandling). I modsætning til andre former for psykoterapi det ikke indebærer at tale frit, eller dvæle ved begivenheder i din fortid for at få indsigt i din følelsesmæssige tilstand i sindet. Det er ikke en "ligge på sofaen og fortælle alle" form for terapi.

 

CBT har tendens til at beskæftige sig med her og nu - hvordan dine nuværende tanker og adfærd påvirker dig nu. Det erkender, at begivenhederne i din fortid har formet den måde, at du i øjeblikket tænker og opfører sig. I særdeleshed, tankemønstre og adfærd lært i barndommen, dog ikke CBT ikke dvæle ved fortiden, men har til formål at finde løsninger på, hvordan du ændrer dine aktuelle tanker og adfærd, så du kan fungere bedre nu og i fremtiden.

 

CBT er også anderledes til rådgivning, som er beregnet til at være ikke-direktivet, empatisk og støttende. Selvom CBT terapeut vil tilbyde støtte og empati, behandlingen har en struktur, er problemorienteret-fokuseret og praktisk.

 

Locations

 

Main Clinic 

SUNDANCE HOUSE  
131-133 Roman Road, Mountnessing

Brentwood

Essex

CM15 0UD

 

Liverpool Street

Longcroft House

Victoria Avenue

London EC2M 4NS 

 

Email: info@mindandmood.co.uk

 

Phone:

+44(0)1277 424 911

 

Use our contact form

 

We also offer CBT Psychotherapy in Turkish and Danish

Türkçe bilgi için tıklayınız
Tryk her for at læse mere om Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Our Fees and FAQ

We have put together the most frequently asked questions about our counselling approach for you. Check out our FAQs.

​Do you have Health Insurance? We are registered health providers to the major leading Insurance Companies.​